Tình trạng tóc khô xơ là một nỗi ám ảnh thầm lặng của hàng triệu người, và câu hỏi lớn nhất luôn là: tóc khô xơ là thiếu chất gì? Nhiều người cho rằng tóc khô chỉ đơn giản là do thời tiết hay do dùng sai dầu gội. Nhưng sự thật còn đi xa hơn thế. Mái tóc chính là tấm gương phản chiếu sức khỏe bên trong của bạn. Hãy sẵn sàng để nói lời tạm biệt với mái tóc xơ xác và chào đón một suối tóc mềm mượt, bóng khỏe.

Mục lục

Tóc khô xơ trông như thế nào?

Trước khi tìm hiểu tóc khô xơ là thiếu chất gì, chúng ta cần phải chắc chắn rằng mình đang bắt đúng bệnh. Tóc khô xơ không chỉ là cảm giác khô khi chạm vào, nó là một tập hợp các dấu hiệu báo động mà bạn có thể dễ dàng quan sát:

Mất đi độ bóng mượt tự nhiên: Đây là dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận thấy nhất. Thay vì phản chiếu ánh sáng và tạo ra vẻ óng ả, tóc khô trông xỉn màu, lì và thiếu sức sống, giống như một sợi chỉ thô thay vì một sợi tơ lụa.
Cảm giác thô ráp, sần sùi khi chạm vào: Khi bạn vuốt dọc theo sợi tóc, bạn sẽ cảm nhận được sự gồ ghề thay vì trơn tru. Điều này là do lớp biểu bì (vỏ tóc) bên ngoài bị tổn thương và vểnh lên, không còn xếp khít vào nhau.
Tóc rất dễ rối: Vì bề mặt tóc không còn trơn nhẵn, các sợi tóc dễ dàng mắc vào nhau, gây ra tình trạng rối xù khó gỡ, đặc biệt là sau khi gội đầu hoặc sau khi ngủ dậy. Mỗi lần chải tóc là một lần “đau khổ”.
Xuất hiện nhiều tóc chẻ ngọn: Đây là dấu hiệu của sự hư tổn nặng. Khi sợi tóc quá khô và yếu, phần đuôi tóc sẽ bị “xé” ra làm hai hoặc nhiều phần.
Tăng độ giòn và dễ gãy rụng: Bạn có thể thấy tóc gãy rụng khắp nơi: trên lược, trên sàn nhà, trên gối. Thậm chí chỉ cần một tác động nhẹ như buộc tóc cũng có thể làm tóc gãy.
Dễ bị tĩnh điện: Đặc biệt vào mùa hanh khô, tóc khô rất dễ bị tĩnh điện, “dựng đứng” lên hoặc bám dính vào quần áo, mũ, trông rất mất thẩm mỹ.

Nếu mái tóc của bạn đang có từ 3 dấu hiệu trở lên, rất có thể nó đang phát đi tín hiệu SOS. Và bước tiếp theo chính là tìm ra nguyên nhân sâu xa bên trong: tóc khô thiếu chất gì?

Tóc khô xơ thiếu chất gì?

Mái tóc cũng giống như một cái cây. Muốn cây xanh tốt, bạn phải tưới nước và bón phân đầy đủ. Muốn tóc óng mượt, bạn phải cung cấp đủ “dinh dưỡng” từ bên trong. Khi cơ thể thiếu hụt, tóc sẽ là một trong những bộ phận bị cắt giảm nguồn cung trước tiên, vì nó không phải là cơ quan sinh tồn. Dưới đây là câu trả lời chi tiết nhất cho câu hỏi tóc khô xơ là thiếu chất gì?

Protein và Axit Amin

Đây là nhóm chất mà rất nhiều người bỏ qua khi nghĩ về tóc, nhưng nó lại là yếu tố quan trọng nhất.

Khoảng 95% cấu trúc của sợi tóc được tạo thành từ một loại protein dạng sợi gọi là Keratin. Hãy tưởng tượng Keratin là những viên gạch để xây nên ngôi nhà “sợi tóc”. Nếu bạn không cung cấp đủ “gạch” (protein) từ chế độ ăn, cơ thể không thể sản xuất đủ Keratin. Hậu quả là “ngôi nhà tóc” sẽ yếu ớt, mỏng manh, mọc chậm, cấu trúc lỏng lẻo và trở nên khô xơ. Đây là đáp án nền tảng nhất cho câu hỏi tóc khô xơ là thiếu chất gì?

Nguồn cung cấp Protein chất lượng:

Động vật: Trứng (nguồn protein hoàn hảo), thịt gà, cá, thịt bò nạc, sữa, phô mai, sữa chua Hy Lạp.
Thực vật: Các loại đậu (đậu nành, đậu lăng, đậu gà), hạt quinoa, đậu phụ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), hạt chia.

protein và axitamin tóc khô xơ thiếu chất gì

Các loại vitamin cứu tinh cho mái tóc khô xơ

Vitamin hoạt động như những công nhân trong nhà máy sản xuất tóc, hỗ trợ các quá trình sinh hóa phức tạp. Việc tìm hiểu tóc khô xơ là thiếu chất gì không thể bỏ qua nhóm vi chất này.

Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò tối quan trọng trong việc giúp các tuyến da trên cơ thể sản xuất ra bã nhờn (sebum). Sebum chính là “dầu xả tự nhiên” của cơ thể, giúp dưỡng ẩm cho da đầu và bao bọc sợi tóc, ngăn không cho tóc bị khô.Thiếu Vitamin A, tuyến bã nhờn hoạt động kém, da đầu khô, tóc mất đi lớp màng bảo vệ và trở nên khô xơ. Tuy nhiên, thừa Vitamin A cũng có thể gây rụng tóc, vì vậy cần bổ sung một cách cân bằng.

Nguồn thực phẩm: Cà rốt, khoai lang, bí ngô, rau bina, cải xoăn (kale), ớt chuông đỏ (chứa beta-carotene, tiền chất của Vitamin A), và lòng đỏ trứng, sữa (chứa Vitamin A dạng hoạt động).

Vitamin Nhóm B (Biotin & B5)

Đây là nhóm vitamin ngôi sao cho tóc.

Biotin (Vitamin B7): Được mệnh danh là “vitamin cho tóc”, Biotin là yếu tố cốt lõi trong quá trình sản xuất Keratin. Thiếu Biotin là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc và làm tóc yếu.

Vitamin B5 (Axit Pantothenic): Giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào ở nang tóc, hỗ trợ sự tăng trưởng và tăng độ dày cho tóc. Nó cũng có khả năng giữ ẩm, giúp tóc mềm mại và đàn hồi hơn. Khi thiếu 2 loại vitamin B này sẽ khiến tóc mọc chậm, mỏng, yếu, dễ gãy rụng và khô xơ.

Nguồn thực phẩm: Lòng đỏ trứng, gan, cá hồi, bơ, các loại hạt, súp lơ, ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin C

Vitamin C là một vitamin đa năng. Cơ thể cần Vitamin C để tạo ra Collagen, một loại protein quan trọng chiếm một phần trong cấu trúc của nang tóc và giúp tóc chắc khỏe.Nó bảo vệ nang tóc khỏi sự tấn công của các gốc tự do, những phân tử gây hại có thể cản trở sự phát triển của tóc. Vitamin C cực kỳ cần thiết cho việc hấp thụ Sắt từ thực phẩm thực vật. Mà Sắt lại là khoáng chất tối quan trọng cho tóc (sẽ nói ở phần sau).

Tóc trở nên giòn, dễ gãy, khô và quá trình lão hóa của tóc diễn ra nhanh hơn. Rõ ràng, khi phân tích tóc khô xơ là thiếu chất gì, không thể không nhắc đến Vitamin C.

Nguồn thực phẩm: Ổi, cam, chanh, kiwi, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh.

Vitamin D

Mặc dù thường được biết đến với vai trò cho xương, Vitamin D cũng rất quan trọng với tóc. Nó giúp “đánh thức” các nang tóc cũ đang trong giai đoạn nghỉ và kích thích tạo ra các nang tóc mới. Thiếu Vitamin D có liên quan đến chứng rụng tóc từng mảng (alopecia areata) và có thể làm tóc thưa, mỏng đi.

Nguồn thực phẩm: Ánh nắng mặt trời là nguồn tốt nhất. Ngoài ra có trong cá béo (cá hồi, cá trích), dầu gan cá, lòng đỏ trứng và các thực phẩm được bổ sung Vitamin D.

Vitamin E

Tương tự Vitamin C, Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó giúp giảm thiểu stress oxy hóa trên da đầu, tạo môi trường lành mạnh cho tóc phát triển. Vitamin E còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, đảm bảo các nang tóc nhận được đủ oxy và dưỡng chất. Tuần hoàn máu đến da đầu kém, tóc không nhận đủ dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng khô và mọc chậm.

Nguồn thực phẩm: Hạt hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, rau bina, dầu thực vật.

Các khoáng chất thiết yếu nuôi dưỡng nang tóc

Bên cạnh vitamin, khoáng chất là những “phụ tùng” không thể thiếu trong cỗ máy sức khỏe của tóc.

Sắt

Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin trong tế bào hồng cầu. Nhiệm vụ của hemoglobin là vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, bao gồm cả các nang tóc. Nang tóc cần oxy để hoạt động và phát triển. Thiếu sắt (thiếu máu) là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc lan tỏa (telogen effluvium) và làm tóc trở nên cực kỳ khô, yếu, thiếu sức sống. Đây là một câu trả lời quan trọng cho câu hỏi tóc khô thiếu chất gì.

Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ (thịt bò), gan động vật, hàu, gà tây, rau bina, các loại đậu, hạt bí ngô. (Lưu ý: Sắt từ động vật dễ hấp thụ hơn từ thực vật).

Kẽm

Kẽm đóng vai trò then chốt trong sự phát triển và sửa chữa các mô tóc. Nó cũng giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Thiếu kẽm có thể gây rụng tóc, làm tóc khô, xơ và da đầu có thể bị khô, bong tróc.

Nguồn thực phẩm: Hàu (nguồn kẽm dồi dào nhất), thịt bò, mầm lúa mì, hạt bí ngô, đậu lăng.

Selen & Silic

Đây là 2 khoáng chất vi lượng ít được nhắc đến nhưng lại có võ.

Selen: Hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tóc khỏi hư tổn và cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp, vốn điều chỉnh sự phát triển của tóc.
Silic: Được xem là “khoáng chất làm đẹp”, Silic giúp tăng cường độ chắc khỏe và độ đàn hồi của tóc, giảm gãy rụng và tăng độ bóng.

Nguồn thực phẩm: Selen có trong quả hạch Brazil, cá ngừ, trứng. Silic có trong chuối, bia, yến mạch, dưa chuột.

Chất béo tốt (Omega-3)

Axit béo Omega-3 là những chất béo lành mạnh mà cơ thể không tự tổng hợp được. Chúng giúp nuôi dưỡng các nang tóc, cung cấp “dầu” tự nhiên cho da đầu từ bên trong, chống viêm, thúc đẩy sự phát triển của tóc và tăng cường độ bóng. Da đầu khô, có thể có gàu, tóc mất đi độ bóng, trở nên khô và dễ gãy nếu không có chất béo.

Nguồn thực phẩm: Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), quả óc chó, hạt lanh, hạt chia.

Các tác động khác từ bên ngoài khiến tóc khô xơ là gì?

Sau khi đã có câu trả lời toàn diện cho câu hỏi tóc khô xơ là thiếu chất gì, bạn cần biết rằng, ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ, mái tóc vẫn có thể bị khô xơ nếu bị tấn công bởi các yếu tố bên ngoài. Đây chính là phần mà các đối thủ thường bỏ qua.

Tác động từ môi trường: Ánh nắng mặt trời chứa tia UV có thể phá hủy lớp biểu bì và làm phai màu tóc. Gió, không khí khô của mùa đông hoặc môi trường điều hòa sẽ “hút” độ ẩm ra khỏi tóc bạn.

Tác động từ nhiệt độ cao: Sử dụng máy sấy, máy là, máy uốn tóc ở nhiệt độ cao thường xuyên chẳng khác nào bạn đang nướng tóc mình. Nhiệt độ sẽ làm nước trong tóc bốc hơi, gây hư tổn không thể phục hồi.

Tác động từ hóa chất khắc nghiệt:

Sulfate trong dầu gội: Nhiều loại dầu gội chứa Sodium Lauryl Sulfate – một chất tẩy rửa mạnh có thể cuốn trôi hết lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc, gây khô xơ.
Thuốc nhuộm, tẩy tóc, uốn/duỗi: Các quy trình hóa chất này làm thay đổi cấu trúc tóc vĩnh viễn, phá vỡ các liên kết protein và làm tóc yếu đi trông thấy.

Thói quen chăm sóc sai lầm:

Gội đầu bằng nước quá nóng: Làm lớp biểu bì tóc nở ra, gây mất độ ẩm.
Chà xát tóc mạnh bằng khăn: Tóc ướt rất yếu, việc chà xát mạnh sẽ gây gãy rụng và làm xù lớp biểu bì.
Chải tóc khi ướt hoặc chải quá mạnh: Gây tổn thương cơ học cho tóc.
Buộc tóc quá chặt: Gây áp lực lên chân tóc và thân tóc.

Lời Kết

Vậy là chúng ta đã cùng nhau đi qua một hành trình dài và chi tiết để trả lời cho câu hỏi cốt lõi: tóc khô xơ là thiếu chất gì? Giờ đây, bạn đã hiểu rằng một mái tóc khô không chỉ là vấn đề bề mặt, mà nó là sự tổng hòa của sức khỏe bên trong và cách chăm sóc bên ngoài. Nó không chỉ là thiếu một, mà là rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất, protein và cả những thói quen đúng đắn.

XEM THÊM:

Blog

Tóc khô xơ là thiếu chất gì? Làm gì để khắc phục tóc khô xơ?

Tóc khô xơ trông như thế nào?